Forshagahälsan

Förbättrar din muskelstyrka.
Det är mycket bra att konditionsträna i olika former. Men man får inte glömma bort att stärka musklerna oxå, grunden i alla fysisk aktivitet är styrkan i musklerna. Därför är det optimala att kombinera sin konditionsträning med styrketräning.

Förebygger skador.
Styrketräning stärker leder och skelett, främst ryggraden. Kroppen blir mer tålig vad det gäller beslastning. Studier visar att styrketräning ökar bentätheten och bidrar till minskad risk för benskörhet, bromsar upp denna process.

Höjer kroppens förbrukning av energi.
Styrketräning höjer framförallt kroppens viloförbränning/efterförbränning. Efter ett styrketräningspass ska musklerna repareras och återuppbyggas. Under denna process, som kan ta upp till 48 timmar förbränns hela tiden energi, s.k. gratis förbränning.

Ger förbättrad insulinkänslighet, förbättrat blodtryck samt förbättrade blodfetter.

Förbättrar det fysiska och psykiska välbefinnandet.
Styrketräning ökar kroppens produktion av "må bra"-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner. Särskilt är det produktionen av serotonin som ökar när man styrketränar.

Hur får man styrketräningen att funka?
Det sägs om man styrketränar 3 gånger i veckan, ca 45 min åt gången, så kommer man snabbt få synliga resultat! Vad ska då till för att det ska fungera?

Några tips är.

Skapa en rutin.
För träning, det ska vara lättillgängligt och träningen ska kunna bedrivas effektivt.

Gå inte ut för hårt.
Ta en "smekmånad"/upptrappningsperiod så du blir trygg med maskiner och övningar och kroppen får en chans att vänja sig vid allt nytt.

Var ihärdig i början.
Och ge inte upp innan du har tagit dig över "tröskeln", den där tröskeln man ska över innan träning blir en självklar del av vardagslivet och ett måste för att må bra..

Mvh Niklas

Skaffa sommarkort!

Köp 3 månader betala endast för 2 månader!

Erbjudandet gäller under juni-augusti.

mvh Personalen Hälsobygget

Önskar er alla en underbar sommar